martwy ciąg sztangielkami

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 5s 10-12powt - SZRUGSY- 5s 10-12powt Przed wioslowaniem daj podciaganie na drazku 4 serie. Ten wyciag ci teraz bedzie nie potrzebny. Zrob martwy ciag 5 serii biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM- 3s 10-12powt - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]

A dzisiaj bylo tak: 1. Rwanie silowe na rozgrzewke: 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x3 60kg x2 2. Push press: 60kg x5 70kg x5 80kg x3 90kg x8,5 (poprzednio 110kg x3 polowki, zadne nie bylo docisniete) srednio, liczylem na 10 ale 8 tez nie zalamuje 2. Martwy ciag: 60kg x5 80kg x5 100kg x5 120kg x5 140kg x5 +paski 150kg x3 160kg x6 (poprzednio 160kg [...]

TRENING: 1. Push press: 62kg x5 72kg x3 82kg x3 92kg x2 102kg x1 112kg x0 2 polowki 112kg x0 3 polowki (poprzednio 110kg x3polowki, ale wtedy mniej brakowalo do pelnego ruchu) 2. Martwy ciąg po ostatnim treningu (siady i wioslo 1racz) prostowniki sie nie zregenerowaly do konca: 60kg x8 100kg x3 120kg x3 140kg x3 160kg x2 170kg x1 180kg x0 [...]

Ja wczoraj i przedwczoraj tylko koszykówka ale ostra gra. Plan na dziś to trening siłowy: przysiad ze sztangą na barkach 5 serii 1s/12pow 2s/12 3s/12 4s/8 5s/6 potem martwy ciąg 4 serie 1s/12 2s/10 3s/10 4s/6 następnie wykroki ze sztangielkami 3serie 1s/18 2s/16 3s/16 i na koniec wspięcia na łydki 5 serii ze sztangą na barkach 1s/30 2s/30 3s/25 [...]

Plan na dziś to trening siłowy. I zrobie następująco: przysiady ze sztangą na barkach 5 serii martwy ciąg 4 serie wykroki ze sztangielkami 4 serie wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5 serii. Oczywiście przed i po rozciąganie. Też obecnie trenuje a6w 4 dzien żeby brzuch wzmocnić i trochę wyrzeźbić.

Plan na dzisiaj to trening siłowy na nogi: przysiad ze sztangą na barkach 6 serii martwy ciąg na prostych nogach 4 serie wykroki ze sztangielkami 4 serie wspięcia na łydki ze sztangą na barkach 5 serii

Ja wczoraj gra w kosza oj długa. Dziś trening siłowy : przysiady ze sztangą na barkach 5 serii martwy ciąg na prostych nogach 4 serie wykroki ze sztangielkami 3 serie wznosy na łydkach ze sztangą na barkach 5 serii Przed rozgrzewka i rozciąganie, po długie i porządne rozciąganie Zakupiłem pas kulturystyczny i dzisiaj z nim trenowałem znaczy w [...]

Ja wróciłem do siły i dziś na siłowni: przysiad ze sztangą na barkach 5 serii 12/8/7/7/5 martwy ciąg 5 serii 10/8/8/7/5 wykroki ze sztangielkami 3 serie wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie Myślę że teraz będę miał siłę na przemian z dynamicznymi ćwiczeniami. Poćwiczę jeszcze do środy i od środy tygodniowa regeneracja.

Dziś nogi siłowo: przysiad ze sztangą na barkach 5 serii 10/8/6/6/4 martwy ciąg 4 serie 10/8/8/6 wykroki ze sztangielkami 3 serie 10/8/8 wspięcia ze sztangą na barkach 5 serii 14/12/10/8/6 No i teraz regeneracja tygodniowa, ja już wykończony jestem :P

[...] na koniec wykroki ze sztangielkami (kozak ćwiczenie). klatka, wyciskanie leżąc 50kgx10, 55x6, 50x8, rozpiętki hantlami+ biceps hantle i modlitewnik. Pozdro EDIT. panowie może mi podpowiecie gdzie lepiej wrzucić martwy ciąg? do dnia gdzie robię grzbiet i triceps, czy dorzucić do treningu nóg? Zmieniony przez - Kimbudus w dniu 2010-08-21 11:52:46

wiesz teraz chciałem jechać planem typu siła i dynamika na siłowni. Z treningu siłowego to:1 przysiad ze sztangą na barkach 5 serii pow 12/10/8/6/5 2 martwy ciąg 5 serii pow 10/8/6/5/4 3.wykroki ze sztangielkami 3 serie 12/10/8 4.wspiecia na łyski ze sztanga na barkach pow 12/10/10/8/8 A dynamika to 1. skoki ze sztangą na barkach 4 serie pow [...]

No dzisiaj była moc ;D 1)przysiad ze sztangą na barkach 5 serie pow 12/10/8/8/5 2)martwy ciąg na prostych nogach 5 seri pow 12/10/8/6/3 3)wykroki ze sztangielkami 3 serie pow 10/8/8 4)wspięcia na łydki ze sztangą na barkach 5 serii pow 12/12/10/10/8 Bardzo dobrze mi się robiło ćwiczenia, duże ciężary, ogółem gładko szło ;)

Ale zmęczony jestem, dzisiejszy trening: przysiad ze sztangą na barkach 5 serii pow 12/10/8/8/6 Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii pow 12/10/8/6/4 wykroki ze sztangielkami 3 serie pow 10/10/8 wspięcia ze sztangą na barkach 5 serii pow 12/12/10/10/8

dzisiejszy mój trening 1)przysiad ze sztangą na barkach 6 serii pow 12/10/8/6/6/5 2)martwy ciąg na prostych nogach 5 serii pow 10/8/6/6/3 3)wykroki ze sztangielkami 3 serie pow 12/10/8 4)wspięcia ze sztangą na barkach 5 serii pow 12/12/10/8/8

Ja w czwartek robiłem plyo, dużo skoków i gry w kosza. W sobotę trening nóg na siłowni: 1 przysiad ze sztangą na barkach (oczywiscie z dupą do ziemi) 5 serii po 12/10/10/8/6 2 martwy ciąg na prostych nogach 5 serii pow 10/10/8/6/4 3 wykroki ze sztangielkami 3 serie pow 14/12/10 4 wspięcia ze sztangą na barkach 5 serii pow 12/12/10/10/8

[...] Wiek: 15 lat. Pon: Siłowy Wt: Plyo Śr: Plyo Czw: Siłowy Piąt: Wolne Sobota: Plyo Niedziela: Wolne Siłowy: przysiad ze sztanga na barkach z duzym obciazeniem x12 x12 x10 x8 martwy ciag na prostych nogach x10 x8 x6 x5 wspiecia ze sztanga na barkach x12 x12 x10 x8 x8 wykroki ze sztangielkami x12 x12 x10 x8 Plyometryka: Głębokie skoki z przysiadu [...]

[...] na wyskok? Pon: Wolne Wt: Plyo Śr: Siłowy Czw: Wolne Piątek: Wolne Sobota: Siłowy Niedziela: Wolne Siłowy: przysiad ze sztanga na barkach z duzym obciazeniem x12 x12 x10 x8 martwy ciag na prostych nogach x10 x8 x6 x5 wspiecia ze sztanga na barkach x12 x12 x10 x8 x8 wykroki ze sztangielkami x12 x12 x10 x8 Plyometryka: Głębokie skoki z przysiadu [...]

soltys powiedz mi co o tym treningu sadzisz: Pon: Silowy Sr: Plyo Piat: Silowy Silowy: Przysiady ze sztanga na barkach x12 x12 x10 x8 Martwy ciag na prostych nogach x10 x8 x6 x5 Wspiecia ze sztanga na barkach x12 x12 x10 x8 x8 Wykroki ze sztangielkami x12 x12 x10 x8 Plyo: Glebokie skoki z przysiadu x12 x12 Skok w przod w pudlo x12 x12 Skok przez [...]

Jak można poprawić dynamikę? Jakieś filmiki o technice? Co dodać do tego planu na poprawę dynamiki? Moje obciążenie max to 60 kg z sztangą. Plan jest na siłe wyskoku. Pon: Siłowy Śr: Plyo Pią: Siłowy Siłowy: Hack przysiad - x10 x8 x6 x5 Martwy ciąg na prostych nogach - x10 x8 x6 x5 Wykroki ze sztangielkami - x10 x8 x6 x5 Wspięcia siedziąc ze [...]

[...] + TRICEPS: 1. Wyciąg do karku 12 10 10 8 progresja 2. Wiosłowanie 10 8 8 6 progresja 3. sztangielka w opadzie tułowia, łokcie prostopadłe do tułowia 10 10 10 stały ciężar 4. martwy ciąg 12 10 10 8 progresja 5. wyciąg nachwyt 12 10 10 8 delikatna progresja 6. francuz sztangielką 12 10 8 progresja 7. w podporze o ławkę 12 10 10 stały ciężar PIĄTEK [...]